Vigastused ja vigastada saamine on sportlase halvim õudusunenägu. Neist taastumine võib võtta väga kaua aega ja halvimal juhul isegi sportlaskarjääri lõpetada. Spordivigastused võivad tuleneda ülekoormusest, õnnetustest ja vaimsetest teguritest.

Ka vaimsed tegurid võivad sportlastele vigastusi põhjustada. Kuigi spordivigastused on praktikas füüsilised, võivad uuringute kohaselt teatud psühholoogilised tunnused suurendada vigastuste tekkimise riski. Lisaks füüsilisele taastumisele mõjutavad vigastuste paranemist ka psühholoogilised tegurid. Spordivigastuste ja psühholoogia vahelisi seoseid saab jagada vigastuseelseteks psühholoogilisteks teguriteks ja vigastusjärgseteks reaktsioonideks. Maastohiihto.com.

Vigastuste riski suurendavad tegurid

Stress suurendab vigastuste ohtu. Keskmiselt tekivad kõige raskemad vigastused stressirohketes olukordades, näiteks võistlustel või intensiivsel treeningul. See, kuidas sportlane stressile reageerib, on ülioluline selle määramisel, kas stressist saab vigastuste riski suurendav tegur.

Kui sportlane tajub võistlusolukorda ohtliku või ebameeldivana, võib ta reageerida närviliseks või stressirohkeks muutumisega. Närvilisuse suurenedes nihkub tähelepanu kergesti valedele asjadele. Lihaspinge suureneb, mistõttu keha väsib või kangestub kiiremini, mis halvendab koordinatsiooni.

Tugeva stressi korral on võimatu keskkonda optimaalselt jälgida, mis suurendab vigade tegemise ohtu. Varasemad vigastused ja muud stressirohked kogemused võivad tekitada hirmu trauma kordumise ees. Samuti suurendab uuringute kohaselt vigastuste riski üldine stressitase, mis tuleneb spordiga mitteseotud probleemidest, näiteks kooliprobleemidest või suhetest.

Pidev ärrituvus või närvilisus on omadus, mis võib suurendada vigastuste ohtu. Madala enesehinnanguga või oma võimetes kahtlema kalduvad sportlased saavad võistlustele eelnevatel päevadel suurema tõenäosusega vigastada või ei saa enne võistlust piisavalt puhata. Vigastus või väsimus on juba hea põhjus ebaõnnestumiseks või võistlemisest täielikult loobumiseks.

Kolmas psühholoogilise vigastuse tõenäosust mõjutav tegur on sportlase käsutuses olevad ressursid nii füüsiliste kui ka kognitiivsete aspektide toetamiseks. Lisaks psühholoogilistele oskustele on oluline sotsiaalne tugi – uuringute kohaselt on sportlased, kellel on vähem tugivõrgustikke, vigastustele vastuvõtlikumad. Hästi struktureeritud võrgustikus saab sportlane vastavalt vajadusele pöörduda arsti, füsioterapeudi või massööri poole ning tal on inimesi, kellega vajadusel keerulisi küsimusi arutada.

Ressursside hulka kuuluvad ka sportlase oskused, näiteks stressiga toimetulek ja teadmine, kuidas igapäevategevusi piirata eesmärkide järgi.

Neljas vigastuste suhtes vastuvõtlikkust mõjutav tegur on sportlase psühholoogilised oskused. Vaimne juhendamine ja harjutused aitavad vigastuste tõenäosust vähendada. Harjutused hõlmavad eelnevate tegurite arendamist, näiteks närvilisuse ja pingega seotud mõtete kontrollimist, sisemise kõne suunamist ja lõdvestustehnikaid.

Vigastusest taastumist soodustavad tegurid

Spordivigastuse korral mõjutavad sportlase reaktsiooni individuaalsed omadused, vigastuse iseloom ning sotsiaalne ja psühholoogiline keskkond. Sportlase emotsionaalne reaktsioon ja käitumine pärast vigastust sõltuvad nendest teguritest. Erinevad sportlased reageerivad samale vigastusele väga erinevalt või võib sama sportlane erinevates olukordades samale vigastusele reageerida erinevalt. Vigastused mõjutavad sageli sportlase vaimset heaolu, kusjuures kõige levinumad emotsionaalsed reaktsioonid pärast vigastust on ärrituvus, depressioon, frustratsioon, viha ja lein.

Reaktsioon ei sõltu ainult vigastuse tüübist või raskusastmest, vaid ka sellest, kuidas sportlane olukorda tõlgendab. Kui sportlane näeb vigastust lõpliku ja asendamatu kaotusena, on stress palju suurem kui siis, kui vigastust tajutakse ajutise tagasilöögina oma sportlaskarjääri osana. Seetõttu oleks taastusravis oluline arvestada ka ... psühholoogilise aspekti areng„Taastumise” vaimse aspekti edendamine hõlmab igapäevase rutiini säilitamist ja rehabilitatsiooniharjutuste tegemist, aga ka harjutustest vabaneva aja täitmist mõne muu sisuka hobiga. Selline plaan on kergesti teostatav, kuid see ei teki iseenesest; see nõuab eraldi tähelepanu. tugevdada emotsionaalset poolte Motivatsiooni tugevdamiseks ja optimistliku meeleolu säilitamiseks saab teha visualiseerimisharjutusi.

Psühholoogilised tegurid mõjutavad sportlasi mitmel erineval tasandil ning arusaam, et spordivigastused pole lihtsalt õnnetused, toob nii sportlastele kui ka treeneritele vastutuse, kuid positiivne mõtlemine annab ka turvatunde. Vaimsed tegurid mõjutavad vigastuste tõenäosust, kuid psühholoogilisi omadusi saab arendada samamoodi nagu füüsilisi.

Allikad:

JM Williams: Vigastusriski ja ennetamise psühholoogia. (Spordipsühholoogia käsiraamat, 2001) JH Kerr ja J. Gross: Stressijuhtimise programmi mõju vigastustele ja stressitasemele. (Applied Sport Psychology ajakiri, 1996)

BW Brewer: Spordivigastusega psühholoogilise kohanemise mudelite ülevaade ja kriitika. (Journal of Applied Sport Psychology, 1994)

DM Wiese-Bjornstal, AS Smith, SM Shaffer ja MA Morrey: Spordivigastusele reageerimise integreeritud mudel: psühholoogiline ja sotsioloogiline dünaamika. (Journal of Applied Sport Psychology, 1998)