Standardiseeritud pingutuse ja keskmise intensiivsusega intervalltreening, mis on loodud suusavõistlustel õige tempo hoidmise võime treenimiseks – spetsiaalselt noorematele sportlastele.

Õige tempo hoidmine algusest lõpuni nõuab treenimist. Selle treeningu eesmärk on harjutada tempo hoidmist lühemateks suusavõistlusteks.

Selle treeningu töötas välja treener Vetle Leander Johansen Swenor-Splitkoni meeskonnast, kes vastutab selliste sportlaste nagu Calle Halfvarssoni ja Oskar Svenssoni, aga ka mitmete Norra kiireimate eliitsuusatajate eest.

Treeningu faktid 

Treeningu eelised 

Treeningu eesmärk on treenida suusavõistlusteks tempot.

Täitmine

Soojendama 

• Enne intervalltreeningu alustamist veenduge, et olete korralikult soojendatud.

Põhisessioon – Intervallid 

• Soorita 3-minutilisi intervalle keskmise kuni kõrge intensiivsusega
• 1.5 minutit puhkust (90 sekundit)
• Eesmärk on intervallist intervalli üha kiiremini liikuda. See ongi fookus – mitte et pingutus peaks olema äärmiselt suur.

Rahune maha 

• Pärast viimast vaheaega tehke korralik mahajahtumine

Kirjeldus

Soorita standardiseeritud intervallring – eelistatavalt rullsuuskadel või suuskadel. Treeningu eesmärk on intervallilt intervallile kiiruse suurendamine – mitte pingutuse üle pingutamine. Kui sul on pärast viimast intervalli veel piisavalt energiat, võid lisada veel ühe.

Seda treeningut saab suusahooajaks ettevalmistumise viimases etapis läbi viia kord nädalas või nii tihti kui vaja – kuni tunned end kindlalt, et suudad nii võistlussituatsioonis kui ka treeningul sama hästi tempot hoida.

Loe edasi
RULLSUUSATREENING: VO2max intervallid
RULLSUUSATREENING: Standardtreening SkiErgil
RULLSUUSATREENING: Tõsta oma uisutehnikat vaid kahe kilomeetri asfaldiga

Kas olete huvitatud koolitusest Ski Classics, pikamaa-, traditsioonilist murdmaasuusatamist ja laskesuusatamist? Klõpsake SIIN ja loe selle kohta lähemalt.