Tõhus 60-minutiline intervalltreening kõrge intensiivsusega, mis on loodud suurendama võimekust/VO2max-i.

See on lihtne ja tõhus sessioon, mida saab teha iganädalaselt ning mille jooksul saab erinevaid liikumisvorme varieerida.

Seansi faktid

Treeningu mõjud 

Selle treeningu eesmärk on tõsta VO2Maxi ehk võimekust.

Soojendama 

• Enne intervallharjutuste alustamist veendu, et oled korralikult soojaks läinud.

Põhiseanss — 30 min

• 4 x 6-minutilist intervalli vaheldumisi 40 sekundit rasket / 20 sekundit kerget intervalli sees.
• 2-3 minutit puhkust 

Rahune maha 

• Pärast viimast intervalli tehke korralik mahajahtumine.

Täitmine

Leia vähemalt 5 minutit kestev tõus või rullsuusaraja osa, kus on minimaalselt laskumist.

Soorita 40 sekundit kõrge intensiivsusega intervalle (Z5 tunne), millele järgneb 20 sekundit kerget taastumist. Näiteks 4 x 6 x 40/20 (6-minutilised intervallid 40 sekundit „sees“ ja 20 sekundit „väljas“).

Puhka 2-3 minutit või nii kaua, kui kulub algasendisse naasmiseks. Pikemad pausid ei oma suurt tähtsust peale treeningu kogukestuse pikendamise.

Selle treeningu töötas välja treener Vetle Leander Johansen Swenor-Splitkoni meeskonnast, kes vastutab selliste sportlaste nagu Calle Halfvarssoni ja Oskar Svenssoni, aga ka mitmete Norra kiireimate eliitsuusatajate eest.

Loe edasi
RULLSUUSATREENING: Standardtreening SkiErgil
RULLSUUSATREENING: Tõsta oma uisutehnikat vaid kahe kilomeetri asfaldiga

Kas olete huvitatud koolitusest Ski Classics, pikamaa-, traditsioonilist murdmaasuusatamist ja laskesuusatamist? Klõpsake SIIN ja loe selle kohta lähemalt.