Oma baasvormi parandamise oluline osa on pikad ja kerged treeningud. Võta sõber kaasa, et aidata säilitada kuulsat vestlustempot.

Aeglased ja pikad treeningud on ühed olulisemad alustalad tugeva baasvormi ja hästi planeeritud treeningnädala saavutamiseks. Ilma aeroobse aluseta on raskematest treeningutest täit kasu saada keeruline. Oluline on hoida tempo piisavalt madalal.

Lihtne juhis on see, et peaksite kogu treeningu vältel suutma mugavalt vestelda. Seetõttu on ideaalne seda treeningut teha koos treeningpartneriga, mis muudab metsas veedetud tunnid nii nauditavamaks kui ka aitab õiget intensiivsust paremini säilitada.

Samuti loe - JOOKSUTREENING: Võrdsed ajavahemikud – treeni ühtlase tempo hoidmiseks

Seansi faktid

Treeningu mõju

Madala intensiivsusega treeningud arendavad tugevat baasvormi, parandavad keha rasvapõletust ja võimaldavad pikemaid treeninguid ilma lihaseid kurnamata. Pikad jooksud on olulised taastumiseks ja värske enesetunde saavutamiseks enne kõrge intensiivsusega treeninguid.

Soojendus: 25 min

• 15 minutit jooksmist
• 10 minutit samme ja jooksuharjutusi

Põhiosa: 60–145 min

• Jookse mugavas tempos ja kohanda treeningu pikkust vastavalt oma eelistustele.
• Keskendu sessiooni ajal vestlemisele; võta julgelt sõber kaasa.

Jahutusaeg: 10 min

• Aeglusta tempot viimase 10 minuti jooksul ja lõpeta venituse ning kiire taastumissuupistega (valk + süsivesikud).

Loe rohkem - RULLSUUSATREENING: Standardtreening SkiErgil

Kas olete huvitatud koolitusest Ski Classics, pikamaa-, traditsioonilist murdmaasuusatamist ja laskesuusatamist? Klõpsake SIIN ja loe selle kohta lähemalt.