Pole kindel, kuidas oma rullsuusatreeningut üles ehitada? Siin jagab Alfred Buskqvist oma näpunäiteid suvisteks treeninguteks.

Rullsuusatamise hooaeg on alanud ja teed on puhastatud. Aga kuidas peaksite oma rullsuusatamise treeninguid hooajaeelsel ajal tegelikult üles ehitama?

Alfred Buskqvist on üks maailma tippsportlasi. Ski Classics, aga ta võistleb ka ulatuslikult rullsuusatamises. Allpool selgitab ta, kuidas treeningnädalatel oma rullsuusatamise treeninguid korraldada.

Vaata Alfred Buskqvisti treeningnippide nimekirja artikli lõpust.

Samuti loe: Rullsuusatamise juhend 2026

Kolm tüüpi treeninguid

Ta usub, et harrastussuusatajad peaksid oma treeningnädala üles ehitama kolme erinevat tüüpi treeningu ümber. Esiteks rõhutab Buskqvist pika treeningu olulisust, kus ennast proovile panna. Selle treeningu kestus sõltub teie praegusest treenitustasemest.

„Püüa lihtsalt leida pikem sessioon vastavalt oma tasemele. See võib kesta poolteist tundi kuni 4–5-tunnise pikkuse sessioonini, olenevalt sinu tasemest. Aga vähemalt üks pikem sessioon nädalas, kus saad ennast veidi proovile panna,“ ütleb ta. Langd.se.

Teine treening, mida Alfred Buskqvist soovitab, on lävetreening.

„Enamiku jaoks piisab suusatamisest tempos, mida suudad hoida 40–60 minutit, aga jaga see veidi pikemateks intervallideks.“

Lõpuks on Alfredi sõnul oluline lisada ka kõrge intensiivsusega intervalltreening.

„Siin peaksid sa ennast tõesti proovile panema. Seega tee sessioon, kus pingutad suure pingutusega ja annad endast kõik.“

Samuti loe: Suurimad vead, mida harrastussuusatajad suvise treeningu ajal teevad

Alfred Buskqvisti treeningud

Pikk seanss

• 1.5–5 tundi, olenevalt tasemest

Lävi (pikemad intervallid)

• 4 × 10 minutit, 1–2 minutit puhkust
• 3 × 15 minutit, 1–2 minutit puhkust

Raske intervalliga sessioon

• 2 seeriat 4 × 3 minutit rasket harjutust, 1 minut puhkust
• 6 × 4 minutit, 2 minutit puhkust
• 6 × 5 minutit, 2 minutit puhkust

Kas olete huvitatud pikamaa-, traditsioonilise murdmaasuusatamise ja laskesuusatamise treeningutest? Klõpsake siin SIIN ja loe selle kohta lähemalt.