Kas oled algaja või kogenud suusataja, aga soovid rullsuusatamist proovida? Siin jagab suusatreener Kalle Gräfnings sulle väärtuslikke näpunäiteid enne esimesi rullsuusatamise sessioone ja nende ajal.

Selle nädala alguses avaldas ProXCskiing.com oma rullsuusatamise juhendi 2024 – SELLE LEIAD SIIT

Aga millele peaksite enne esimeste rullsuusatreeningutega alustamist mõtlema? Siin ProXCskiing.com-is annab Kalle Gräfnings, endine maailmakarika tasemel eliitsuusataja, kes nüüd treenib Dala spordiakadeemias suusatajaid alates algajatest kuni mitmete rahvuskoondise suusatajateni, teile mõned näpunäited, millele enne esimeste rullsuusatreeningutega alustamist mõelda.

„Suusasaabas on väga oluline varustus. Soovitan saabast, millel on pahkluu ümber pandla, st uisu- või kombisaapaid. See annab stabiilsuse osas tohutu erinevuse võrreldes madalate klassikaliste saabastega. Stabiilsema suusasaapa valides tunned end rullsuusatamises kiiremini palju enesekindlamalt ja saad seega kiiremini areneda,“ ütleb Gräfnings.

Loe edasi: Millal peaks pärast talve alustama rullsuusatreeninguga?

Rullsuusatamiseks on oluline varustus:

„Kepide puhul võib mõelda sama pikkuse peale kui talvel, aga oluline on ka teritatud kepiotsad. Sest kui need pole piisavalt teravad, võivad need libiseda ja see on uskumatult tüütu, kui te ei saa neist haardu,“ ütleb Gräfnings ja lisab:

„Siis on muidugi rullsuusk väga oluline. Minu soovitus on kulutada paar lisadollarit heale varustusele; suusatamise tehnika omandamine on palju lihtsam ja siis arened kiiremini. Kui otsustad suusatada kasutatud varustusega, veendu, et kõik kruvid on korralikult kinni keeratud, ja kontrolli, et rattad poleks kulunud.“

Samuti loe: SMART-eesmärkide seadmine suviseks treeninghooajaks

Kiiver ja kaitseprillid on rullsuusatajatele kohustuslikud varustuse osad, kuid Gräfnings soovitab ka kahte lisakaitsevahendit, eriti neile, kes on rullsuusatamisega alles alustamas:

„Minu algajate kursustel on olnud mitu osalejat, kellel olid põlve- ja küünarnukikaitsmed ehk esimesel viiel korral. Kukkumise korral lööte sageli vastu põlvi ja küünarnukke ning kui teil on kaitse, mis tagab, et te kukkudes ennast ei vigasta, võite end varem turvalisemalt tunda ja seega kiiremini areneda,“ ütleb Gräfnings.

Millele peaksite sessioonil päriselt mõtlema?

„Esiteks on oluline oma treeningud planeerida. See tähendab, et sa ei peaks suusatama mäest alla nõlvadel, mille puhul sa ei tea, et sa hakkama saad. Ja seda on raske ise õpetada, seega soovitan võtta eratunni või kursuse. Võib-olla kõige olulisem on õppida, kuidas suusatada, ja seejärel järk-järgult „üha suurema kiirusega hakkama saada“, sest see on üks peamisi erinevusi rullsuusatamise ja talvise suusatamise vahel. Kui oled õppinud mäest alla suusatama, võid hakata harjutama erinevate varustuste ja muude tehniliste elementidega.“

Kas on mingeid üldiseid tehnikanõuandeid?

„Talvel on tehnika veidi lihtsam, kui on rada, mida järgida. Seda on veidi lihtsam õigesti teha. Kõige levinum viga, mida paljud inimesed minu arvates teevad, on see, et nad kiirustavad liiga palju, seega on rullsuuskade puhul üks nipp suusatada väiksema pingutusega kui talvel,“ ütleb Gräfnings.

Oletame, et mul on nädalas neli treeningut. Mitu neist peaks olema rullsuuskadel?

„Siis ütleksin, et võiksite teha kaks rullsuusatamise treeningut, alternatiivse treeningu, mis võiks olla näiteks jalgrattasõit või jooks, ja seejärel jõutreeningu. Kui teil on võimalus, võiks jõutreeningule pärast jõutreeningu lõpetamist järgneda veel üks kardiotreening. Kuid jõutreening on väga oluline, et mitte küünarnukke liiga palju koormata, kuna just need kuluvad rullsuusatamisel kõige rohkem,“ ütleb Gräfnings.