Talvehooaja lõppedes seisavad murdmaasuusatajad silmitsi olulise küsimusega: millal peaksid nad uuesti rullsuusatamise treeningutega alustama?

Rullsuusatamine pakub väärtuslikku võimalust säilitada ja parandada suusatehnikat, vastupidavust ja jõudu kuival hooajal. Optimaalse soorituse tagamiseks ja vigastuste ennetamiseks on aga ajastus ülioluline. ProXCskiing.com uurib, millal soovitavad eksperdid pärast murdmaasuusahooaega rullsuusatreeningutega taasalustada. 

Samuti loe: Rullsuusatamise juhend 2026

Murdmaasuusatamise eksperdi Bjorn Hansoni sõnul rahvusvahelisest... Meeskond seal väljas ja USA suusa- ja lumelauasõit murdmaasuusatamise treener, tase 200, „Alustuseks oleme leidnud, et pärast (talve)hooaega on kõige parem teha mõnus paus, võtta aprillikuu vabaks ja proovida alustada mais. Nii on teie kehal aega taastuda, puhata ja saada see oluline vaimne paus. Seejärel, kui kevadel teed ja rajad vabad on, on hea aeg alustamiseks.“

Aga kui lund ikka on, kas peaksid siis edasi suusatama?

„Kui lund ikka on, siis jah. On tore uuesti välja minna ja nautida suusatamist suusatamise pärast, mitte mõelda treeninghooajale, lihtsalt nautida ilusaid kevadpäevi, sooja ilma, päikest, murdmaajooksu ning samal ajal nautida ja vaimset puhkust.“

Kui esialgne puhkeperiood on möödas, on aeg rullsuusatreeningud järk-järgult oma treeningkavasse tagasi tuua. Aga kui vara on liiga vara?

Ameerika treeneri jaoks „1. mai on suurepärane aeg asjad uuesti käima saada ja olenevalt treeningplaanist ütleme tihti, et on väga hea esmalt umbes pool tosinat korda rullsuuskadega väljas käia, et veeta pool tundi agilitytreeninguga, et end uuesti mugavalt tunda ja suuskade ja rullsuuskade vaheline tasakaal taas tasakaalus püsiks. Seejärel saab järk-järgult hakata tegema intensiivsemat või pikemat distantsi hõlmavat treeningut.“

Loe rohkem - Valmista oma rullsuusad ette: põhilised hooldusnipid eelseisvaks hooajaks

Artikkel jätkub allpool.

Rullsuusatreeningu taaskehtestamisel on idee keskenduda pigem tehnikale kui intensiivsusele. 

„Pärast rullsuusatamisega uuesti alustamist keskendu tehnikale ja kõigele seonduvale. Pane lihased ja kehaosad pärast puhkust uuesti tööle, et (oma keha) stabiliseerida. Ja üldiselt harjuta seda hõlpsalt. Aja jooksul oleme näinud, et kui hüppad liiga kõvasti, võib mõnikord tekkida kõõlusepõletik või mõni muu probleem lihtsalt seetõttu, et sa ei suuda uuesti treenida.“

Samuti loe: Rullsuusatamine: Jää vigastusteta Petter Eliasseniga

Kuivamaa hooaja edenedes suurenda järk-järgult oma rullsuusatreeningu kestust ja intensiivsust. Lisa vastupidavuse ja jõu arendamiseks intervalltreeninguid, distantstreeninguid ja jõuharjutusi. 

„Mai edenedes, kuu lõpuks hakkame saama regulaarsemaid treeninguid ja juuniks regulaarse ajakava.“ ütleb Björn Hanson.

Kuivmaahooaja jooksul ärge unustage treeningu teisi aspekte, nagu paindlikkus, kere stabiilsus ja vaimne ettevalmistus; hästi läbimõeldud treeningprogramm on murdmaasuusatamises pikaajalise edu saavutamiseks hädavajalik. 

Loe edasi: Kolm sammu turvalisemaks rullsuusatreeninguks

Kokkuvõtteks võib öelda, et rullsuusatamise ja üldise treeningu taasalustamise ajastus pärast talvehooaega on hooajavälise kasvu maksimeerimiseks kriitilise tähtsusega. Piisava puhkuse võimaldamise, rullsuusatreeningu järkjärgulise taasalustamise ning tehnikale, vastupidavusele ja jõule keskendumise abil saavad suusatajad säilitada vormisolekut ja parandada sooritust aastaringselt. Kuula oma keha, otsi ekspertide nõu ja naudi teekonda paremaks murdmaasuusatajaks saamise suunas nii lumel kui ka lumest väljas.

Kas olete huvitatud pikamaa-, traditsioonilise murdmaasuusatamise ja laskesuusatamise treeningutest? Klõpsake siin SIIN ja loe selle kohta lähemalt.

See artikkel avaldati algselt 16. aprillil 2024 ja seda uuendati täna.